does mma training help you lose weight

Orang-orang memiliki alasan berbeda untuk terlibat dalam pelatihan seni bela diri. Beberapa datang untuk tantangan pribadi. Yang lain hadir karena mereka ingin belajar keterampilan. Yang lain lagi di dalamnya untuk interaksi sosial atau kebugaran fisik. Penurunan berat badan adalah motivasi umum lainnya. Pelatihan seni bela diri campuran dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Namun, seperti kebanyakan program penurunan berat badan, ini datang dengan beberapa peringatan.

Kick Boxing Wanita

Pelatihan MMA termasuk kickboxing dan ground fighting.

Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Kalori Dan Penurunan Berat Badan

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas daripada yang Anda makan dengan makan, memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak untuk mengakses energi ekstra. Dua cara alami untuk menciptakan defisit ini adalah makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda.

Latihan MMA

A mixed martial arts practice session burns an impressive number of calories. A regular one- hour class will include calisthenics, strength training, cardiovascular workouts and skills practice that include lifting another person about your size. This will burn a lot of calories- up to 500 in a 160- pound person practicing for an hour. Competitive teams often practice for significantly longer periods. The workouts not only burn calories directly during sessions, but also stimulate your body to burn more calories in all activities for several hours after youve finished. This can combine to produce significant weight loss even during your first weeks of training.

Cutting Weight

Weight classes are a part of MMA competition. To fight, you must demonstrate that you weigh nomor more than a certain amount a set number of hours before competing. Mixed martial artists World Health Organization are" cutting weight" to compete against lighter opponents often lose an impressive amount of weight in the week before a fight. However, much of this weight loss is based on fluid restriction and other forms of dehydration. Although the numbers on the scale are encouraging, the weight goes right back on once the athlete reaches a healthy hydration tingkat. Dont confuse this competitive tactic with healthy or lasting weight loss.

Muscle Building

Mixed martial arts training often includes weightlifting as an adjunct. While it is true that lifting heavy weights can build muscle mass and cause you to gain weight, its hard to do so accidentally. Gaining lean muscle mass requires careful attention to your diet, calorie intake and workout schedule. If youre worried about gaining weight, or becoming unattractively bulky, due to an MMA program, dont-- this will only happen if you do it on purpose.

Calories, Again

Pelatihan seni bela diri campuran dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda lakukan. Namun, Anda dapat menyabotase kemajuan ini dengan menyerah pada mekanisme pertahanan diri yang alami. Saat berolahraga, Anda membakar kalori ekstra. Tubuh Anda secara alami merespons kekurangan kalori ini dengan meminta lebih banyak kalori - yang berarti Anda akan merasa lebih lapar selama pelatihan MMA. Aman, dan biasanya lebih disukai, makan sedikit lebih banyak saat Anda terlibat dalam program latihan yang agresif seperti MMA. Hanya saja, jangan sampai makan kalori begitu banyak